Új év új célok. Jó, hogy van egy ilyen időszak az évben amikor a rohanó ember egy kicsit befelé is figyel.

Vannak akik szerint az újévi fogadalmak nevetségesek. Ne hallgassunk a kritikus hangokra!

Igenis használjuk ki ezt az időszakot arra, hogy pozitív irányba változtassunk!

Ebben a cikkben segítek megtervezni az életmódváltásodat, hogy az ne kerüljön a sikertelen újévi tervek listájára.

Először is egy sikeres tervhez arra van szükség, hogy leüljünk a tervező asztalhoz és alaposan végiggondoljuk, hogy mit is szeretnénk valójában. Érdemes időt szánni erre a részre, hiszen ez lesz az alap, amire az életmódváltásodat építed.

Mi a konkrét célom?

Például 10 kilóval leszek könnyebb leszek. Figyelj a pozitív megfogalmazásra!

Mit fog ez eredményezni?

Menj le a változás gyökeréig. Ne maradj a felszínen! Akkor fogsz tudni kitartani ha felismered, hogy mi a végső célja az erőfeszítéseidnek.

Például: Ha 10 kilóval könnyebb leszek, akkor formásabb leszek. Ettől nagyobb lesz az önbizalmam. Ez azt fogja eredményezni, hogy megnő a kisugárzásom. Ez azt fogja eredményezni, hogy többször választok olyan programot ahol lehet ismerkedni, többször fogok randizni. Így lehet, hogy előbb-utóbb megtalálom az igazit.

Ha a célod nem elég fontos, nem fogsz érte küzdeni.

A fenti módszer azért is fontos, mert lehet, hogy rájössz, hogy nem is azt „kapod” a fogyástól amit korábban gondoltál. Bármire jössz is rá, a felismerés előrébb visz.

Képes vagyok teljesíteni a célomat?

Mennyire reális, hogy a jelenlegi helyzetedben meg tudod csinálni az életmódváltást?

Tényleg most van itt az ideje? Nem szégyen az ha belátod, hogy például a jelenleg munkád mellett, ahol heti 6 napot dolgozol 12 órában nem biztos, hogy most van itt az ideje a nagy fogyásnak.

Tedd fel magadnak a kérdést: Hányadik helyen áll a fogyás most az életemben?

Hogyan fogom mérni a célomat?

Folyamatosan mérned kell a változást. Ha nincs viszonyítási pontod akkor könnyen el fogod veszíteni a motivációdat.

Mérheted centiben, mérlegre állva, testzsírszázalék mérővel. De figyelheted a ruhádon vagy referencia fotókon is. A lényeg, hogy mérd.

Mikorra érem el a célomat?

Amikor fogyásról beszélünk nagyon fontos, hogy ez a rész jól legyen meghatározva. Ma már sokak számára evidens, hogy heti fél és 1 kiló közötti fogyás az ajánlott. Így könnyen kiszámítható, hogy a 10 kilós fogyás az 10-20 hét alatt teljesül.

De van egy-két dolog amire fontos odafigyelni.

Először is nem mindenki indul egyenlő esélyekkel. Vannak akik gyorsabban fogynak, mások lassabban. Ennek okairól egy másik cikkben beszélek részletesebben.

Ahhoz, hogy optimálisan fogyhass 400-500 kalóriát kell elégetned a szintentartó beviteledből.

Az életmódváltás hosszabb folyamat. Lesznek akadályok. Betegség, izomláz, fáradtság, „nehéz napok”, érzelmi válság stb. Hagyj időt magadnak.

Készülj fel ezekre előre úgy, hogy minimum 1 hónappal megtoldod a céldátumod. Hidd el ez órási mentális segítség tud majd lenni.

Most, hogy meghatároztad a célt, meg kell határoznod az akadályokat és a lehetőségeket.

Az akadályok és a lehetőségek kéz a kézben járnak. Ha meghatároztál egy akadályt és hozzá a megoldást azzal lehetőséget teremtettél.

És fordítva is. Ha meghatároztál egy lehetőséget azzal egy potenciális akadályt is elhárítottál. Mindazonáltal érdemes mind a lehetőségeken és az akadályokon is végigmenned, mert úgy több mindent találhatsz.

Mi gátolhatja az életmódváltásodat?

Abraham Lincolntól származik az idézet miszerint:

„Adj hat órát egy fa kivágására, és az első négyet a fejsze élezésével fogom tölteni.”

Az előkészületek az életmódváltás kapcsán is fontosak. Ennek egy fontos része, hogy felkészülünk a lehetséges akadályokra. Vedd végig, hogy mi minden jöhet közbe és mit fogsz tenni.

Például:

Lebetegszek- Ha csak náthás vagyok ugyanúgy edzek. Ha köhögök vagy lázam van pihenek.

A gyerekeim betegszenek le és nekem kell rájuk vigyázni.- Otthon edzek.

Feszülten érek haza és falásrohamot kapok.- Mielőtt haza érnék bekapok egy műzlit, hogy csillapítsam az éhséget és/vagy teszek egy sétát a ház körül.

Nem aludtam jól a  héten mert rengeteg a meló.- Alacsony intenzitású kardió edzést végzek a max. pulzus 55-65%-án.

Nem fogytam a héten és elveszítem a motivációmat.-Adok magamnak 3 hetet. Annyi idő alatt lejjebb kell mennie.

Mik segítik az életmódváltásomat?

Az akadályok után gondoljuk át, hogy mik segíthetnek elérni a célunkat. Fontos, hogy ezek ne azok legyenek amiket mások segítségnek gondolnak. A lenti felsorolás is csak példa. Azokat írd le amik szerinted segítségek lennének.

• Étkezési szokások megváltoztatása.
• Egészséges receptkönyvek
• Heti 4 edzés.
• Edzőpartner
• Edző, vagy coach aki támogat.
• Stresszcsökkentés: mindfulness gyakorlatok, sétálás, zenehallgatás, „énidő”
• Masszázs heti 1x.
• Minőségi alvás. Legkésőbb 11 kor már ágyban lenni.
• Motiváló társ, vagy csoport. Ez lehet akár Facebook csoport is, de akár a kollégákkal is megbeszélhetném.
• Munkahelyi ebédszünet. Ezt akár kihasználhatnám edzésre is.
• Otthonra vehetnék egy szobakerékpárt és így bármikor tudnék kardiózni.
• Online étkezési- és edzésnapló, hogy tudjam mit fogyasztottam és mit edzettem.

Most már tudjuk, hogy mi a célunk, tudjuk, hogy mik a lehetőségeink és meghatároztuk az akadályokat is.

A tervezés szakasza befejeződött. Kezdődhet a gyakorlati megvalósítás.

Kövesd a Facebook oldalamat: ITT