Tapasztalataim szerint átlagosan 1-2 kg-ot híztok a karácsony és az újév között. Egy tanulmány arról számol be, hogy a szingli nők hajlamosabbak ettől jóval nagyobb túlsúlyt is felszedni. A probléma abban áll, hogy itt nem csak szénhidrátról és vízről beszélünk, hanem tartós súlygyarapodásról, méghozzá zsírpárnák formájában. Ráadásul a The New England Journal of Medicine kutatása szerint az ünnepek alatt felszedett kilókat a többség soha nem dolgozza le. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy minden egyes újabb karácsony (és más ünnep) hozzátesz a korábbi súlyodhoz. A veszély éppen abban rejlik, hogy ezek a kilók szépen lassan kúsznak fel a derekadra. Több év távlatában pedig ez már igazán komoly súlygyarapodás.

Akkor most ne élvezzük a karácsonyt?

Szó sincs erről! A karácsony arról szól, hogy végre azokkal vagyunk akiket szeretünk. Ilyenkor megállunk egy pillanatra az idő rohanó múlásában és a figyelmünket az igazán fontos dolgokra fordítjuk. Az ember társas lény és ennek megélését mindig is a közös étkezések adták. Ezért a karácsony nem a szigorú fogyókúra ideje. Attól azonban óva intek mindenkit, hogy féktelen evésbe és ivásba kezdjen. Próbáljátok minimalizálni a kalóriabevitelt, hogy januártól sokkal könnyebb legyen számotokra a fogyás és ne felejtsétek el azt, hogy a nyár innen már csak néhány hónapnyira van.

Mennyi idő alatt tudom ledolgozni azt az 1-2 kg súlytöbbletet?

Jóval több idő alatt mint felszedted. A karácsonyi túlevést 2-3 hét alatt  tudod ledolgozni, ha megfelelő az edzésterved és a diétád. Ebből is látszik, hogy sokkal fontosabb az, hogy inkább megelőzzétek a súlygyarapodást.

Az alábbiakban megosztok néhány tanácsot, ami ebben segít:

• Soha ne egyél éhgyomorra! A téli ünnepek alatt rengeteg céges rendezvény, parti és családi összejövetel van. Elkerülheted a túlevést, ha ezek előtt megeszel egy almát, joghurtot, vagy müzliszeletet.

• Ha túl etted magad, még mindig ott a lehetőség, hogy elégesd a fölös kalóriákat. Ilyenkor választhatsz olyan programot is, amit tudsz a szeretteiddel is végezni, például séta ebéd után, játék a gyerekekkel, vagy egyszerűen menjetek együtt edzeni.

• Főzz egészséges ételeket, ezzel is minimalizálod a kalóriákat. Ha vendégeket vársz készíthetsz számukra diétás süteményt.

• Igyál sok vizet. Ez telítettséget okoz és csökkenti a valószínűségét, hogy cukrozott üdítőitalokkal oltsad a szomjadat. Fokozottan érvényes ez a köszöntő italok esetében, amelyek azon túl, hogy sok kalóriát tartalmaznak még többlet gyomorsavat is termelnek, ami növeli az étvágyat.

• Az ember gyakran zavarában, pótcselekvésként eszik, iszik, rengeteg fölösleges kalóriát tömve magába. Ne magadra fókuszálj, legyél érdeklődő, helyezd a hangsúlyt a többiekre.

• Karácsonykor rengeteg az étel az asztalon. Az ember ilyenkor ösztönösen habzsolni kezd, nehogy lemaradjon valamiről. Nyugodj meg, egyél lassan, rágd meg jól az ételt, tudatosítsd semmiről nem maradsz le. 🙂

• Ha tudod, hogy könnyen csábulsz mindig kezd az evést az egészséges ételekkel, így a végén már nem lesz hely a rántott húsnak és a sült krumplinak. :).

A siker a részletekben rejlik. Élvezd a karácsonyt, de úgy, hogy ne az evés, hanem a szeretteid legyenek a középpontjában.