Amikor valaki túl van egy intenzív fogyókúrán szembetalálhatja magát egy igen gyakori problémával, a fogyás utáni lógó bőrrel.

Ha kíváncsi vagy rá, hogyan lehet csökkenteni vagy akár teljesen eltüntetni a fogyás után megmaradt lógó bőrt akkor ez a cikk neked szól!

A fogyás utáni logó bőr eltűntetése

Először is tisztáznunk kell, hogy vajon a bőröd lóg-e vagy a hájad?

Az ember bőre papírvékony. Ha a problémásnak vélt területen több mint 1-2 milliméternyit is össze tudsz csípni, akkor ott még bőven van zsírfelesleg amit megfelelő edzésprogrammal és diétával tovább kell csökkentened egészen addig amíg a testzsírszázalékod minimálisra nem csökkented.

Egyértelmű, hogy itt nem pusztán lógó bőrről beszélünk.

Ez férfiak esetében 10%-os, nőknél 20%-os testzsírt jelent. Fontos, hogy különbséget tegyél a logó bőr és a logó háj között mert gyakran össze keverik.

Csökkents a testzsírszázalékodat és csak utána lehetsz biztos abban, hogy ténylegesen a logó bőr problémájával találtad-e szemben magadat.

~20% testzsír

A logó bőr kialakulását és eltüntetését a genetikán kívül három dolog befolyásolja és mind a háromra hatást tudsz gyakorolni.

1. Edzés
2. Táplálkozás
3. Életmód

Az egyik leggyakoribb hiba a fogyókúrázóknál, hogy túlzásba viszik a kardiót és nulla vagy elenyésző mennyiségű ellenállásos edzést végeznek. Pedig, a feszes bőr és az erősítő edzések között közvetlen kapcsolat van. Ha még nem végeztél erősítő edzéseket akkor feltétlen kezd el. Fő szabályként fogadd meg, hogy nem fogsz heti 1 kilónál többet fogyni, ugyanis minél gyorsabban fogysz annál nagyobb valószínűséggel marad lógva a bőröd.

A szép feszes bőr és a táplálkozás között szoros összefüggés van mint ahogy azt ez illletve ez a tanulmány is bizonyítja.

Egyél naponta több nagy adag zöldséget és napi 1-2 adag gyümölcsöt. Egy tanulmány szerint a csökkentett szénhidrát és zsír valamint a fokozott C vitamin bevitel szintén hozzájárul a bőröd egészséges kinézetéhet.

Mivel a dohányzás csökkenti a C- vitamin szinted- amely akár nyolcszorosára is növeli a kollagén termelést- ezért segíti a szép feszes bőr projektet ha leszoksz róla.

Ha sikerült minimálisra csökkentened a testzsírszázalékodat -és tényleg csak az után- és biztos vagy benne, hogy a bőröd és nem a hájad lóg és tényleg annyira zavar a dolog, akkor az utolsó ami marad a sebészi beavatkozás.

DE amíg nem tettél meg mindent, addig ne is gondolj erre az opcióra! 🙂

Összefoglalva:

1. Ne keverd össze a bőrt a hájjal! Bizonyosodj meg róla, hogy már nem tudsz többet fogyni.
2. Ha a túlsúlyod és ízületeid engedik végezz rövid (20-30 perces) magas intenzitású intervall edzéseket a hosszadalmas és alacsony intenzitású edzések helyett heti 1-2 alkalommal.
3. Végezz teljes testes erősítő edzéseket, kondidtól függően heti 2-3 alkalommal. A többlet izom gyorsítja az anyagcseréd, segíti a fogyásodat, ráadásul „kitölti”, feszesíti a bőrödet.
4. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt!
5. Ne dohányozz!
6. Figyelj a helyes tápanyagarányokra:
   Szénhidrát 55%
   Fehérje:15%
   Zsír: 30 %

Ha kiváncsi vagy hogyan kell helyesen felépíteni egy kezdő férfi edzéstervet kattints ide: Kezdő férfi edzésterv

Ha pedig arra vagy kíváncsi, hogy milyen egy hatékony kezdő női edzésterv kattints ide: Kezdő női edzésterv