Ha te is azok közé tartozol akik képesek hosszú perceken keresztül lábemelgetéseket végezni a tér minden irányába fenék edzés címszó alatt, akkor ez a cikk neked szól!

Formás popsit de azonnal!

Gyanítom, hogy kevés olyan nő van aki ne szeretne formás popsit. De vajon tisztában vagyunk azzal, hogy mit is értünk formás popsi alatt?

A farizom anatómiájáról már korábban írtam, ezért most csak futólag említeném.

A farizom működése:

A fenék nem egyetlen nagy izomból áll. A nagy farizmon kívül található még kicsi és közepes farizom is. Ha kerek popsit szeretnél akkor fontos, hogy a feneked minden irányból megdolgoztasd. Az olyan gyakorlatok amikben apró elemeléseket végzünk hátra vagy oldalra mind felesleges időpazarlás ha kerek popsit szeretnénk.

A kis farizom álló helyzetben:

  • részt vesz a lábad előre emelésében
  • a lábad befelé forgatásában
  • a törzs előre döntésében
  • a középső farizommal együtt a láb oldalra emelésében
  • stabilizálja a csípőt

A középső farizom álló helyzetben:

  • a lábat oldalra emeli
  • stabilizálja a csípőt

A nagy farizom álló helyzetben:

  • a lábat hátra emeli
  • a lábat kifelé forgatja
  • a csípőt feszíti

Melyek a legjobb fenékformáló gyakorlatok?

A legjobb farizomgyakorlatok:

Guggolás

Felhúzás

Kitörések

Medence emelés hanyatt fekve és medence emelés padon

Gumiköteles séta (lateral band walking)

Melyik a legjobb fenékformáló gyakorlat?

A guggolás és a felhúzás. A baj az, hogy ezeknél a gyakorlatoknál csak kevés ember érzi igazán dolgozni a fenekét.

Ez azonban nem a gyakorlat hibája! Idővel meg lehet „tanítani” arra a farizmot, hogy igenis vegye ki a részét munkából. (Ebben segítenek az izolációs gyakorlatok).

Ezen okból kifolyólag a talajon majd később a padon végzett medence emelést javaslom (hip thrust).

Ez a gyakorlat pontosan azt végezteti a farizommal amire az tervezve lett.

Ui.: Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnél kerek és feszes farizmokat akkor gyere és jelentkezz a 12 hetes kerek popsi programra.

Részletekért kattints ide:

Facebooktwitterpinterestlinkedin